来院いただいている患者様へ。体操用ゴムバンドの使い方動画
レディースカイロうららの施術院で指導している運動の動画です。⇒こちら
この運動は、レディースカイロうららが所属している団体が監修した
「背骨＆骨盤 ゆがみを直せば若返る」に収録されている運動を動画にまとめたものです。
１２分ほどの動画ですので、必要な個所まで移動してみてみてください。
特に、施術院で指導している運動を赤にしてあります。
●第4章 自宅でできるゆがみチェック10〘検査〙＜0:15〜＞
1 背骨のＳ字カーブ＜0:21＞
2 肩の高さ＜0:31＞
3 肩甲骨の高さ＜0:43＞
4 骨盤の高さ＜0:53＞
5 前後への倒しやすさ＜1:03＞
6 左右への倒しやすさ＜1:24＞
7 左右のねじりやすさ ＜1:40＞
8 左右の足の長さ＜2:06＞
9 膝の曲がりやすさ＜2:16＞
10 腕の上がりやすさ＜2:34＞
●ゴムバンドの巻き方（腰編）＜2:45＞
緑のゴムバンド
●ゴムバンドの巻き方（肩編）＜2:59＞
画像では、緑のゴムバンドを使っていますが、腰と肩甲骨を同時にしたいので、
赤のゴムバンドを使ってください。
画像のまき方でもいいです。
施術院で指導しているのは
真ん中を背中に通す
両端を前に持ってきて、肩に前から後ろに向かってかける
背中で両サイドをクロスさせる
両端を前に持ってきて、胸の上または下で固定
固定方法は、結ぶと緩みます。ゴムの間に挟み込むように。
●第5章 １日５分！ゆがみを戻すエクササイズ17〘運動〙＜3:28〜＞
〔腰〕
1 あおむけで膝を左右に倒す＜3:33＞
2 立って腰を回転する＜3:53＞
3 うつぶせで腰を左右に振る＜4:09＞
4 正座して腰のカーブをつくる＜4:20＞
5 うつぶせで骨盤を動かす＜4:47＞
6 あおむけで膝の押し比べ ＜5:01＞
〔肩〕
7 肩甲骨を動かす＜5:21＞
8 立って肩の上げ下げ＜5:29＞
9 あおむけで肩を回す＜5:43＞
10 横向きになって肩甲骨を回す＜5:57＞
11 肩の押し比べ＜6:10＞
〔頭〕
12 頭蓋骨を締める＜6:24＞
〔首〕
13 あおむけで首を左右に倒す＜7:07＞
14 うつぶせで首を左右に倒す＜7:23＞
〔足〕
15 足首を回転する＜7:35＞
16 足の甲を伸ばす＜7:49＞
〔背骨全体〕
17 あおむけで背骨を左右にねじる＜8:02＞
●第6章 小顔、くびれ、美脚、バスト＆ヒップに効くエクササイズ12〘美容〙
＜9:13〜＞
〔小顔〕
1 あおむけで首を左右に倒す＜9:19＞
2 うつぶせで首を左右に倒す ＜9:41＞
3 タオルを使って首を伸ばす＜9:53＞
〔くびれ〕
4 うつぶせで膝を曲げ足を左右に倒す＜10:05＞
5 体を真横に倒す＜10:19＞
6 腕を左右に振って体に巻き付ける＜10:30＞
7 座って上半身を回す＜10:42＞
〔美脚〕
8 Ｏ脚の矯正＜11:01＞
9 足全体を圧迫した状態でマッサージ＜11:14＞
〔バストアップ〕
10 胸を開く＜11:51＞
〔ヒップアップ〕
11 うつぶせでかかとを上げる＜12:01＞
12 うつぶせでカエル泳ぎ＜12:11＞
【過去の記事】
▽腰痛の場所はどこですか？→こちら
▽その症状本当に肩こりですか？→こちら
▽骨盤ｹｱして姿勢美人/骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ→こちら
▽産後骨盤矯正のあれこれ→こちら
▽骨格から美しく/美容ｶｲﾛエステ→こちら
▽お子様の姿勢が気になる方に→こちら
▽うららの特徴（まとめ）→こちら
▽患者様の声→こちら
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